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良好的饮食习惯能够提高睡眠质量:亚博app安全有保障
时间:2021-05-13 来源:亚博app 浏览量 75231 次
本文摘要:一项最近的研究表明:饮食中如果所含大量饱和脂肪酸以及糖分,同时缺少纤维素,不会造成睡眠中程度较深,同时在睡眠中忽然醒来的几率也不会升高。

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一项最近的研究表明:饮食中如果所含大量饱和脂肪酸以及糖分,同时缺少纤维素,不会造成睡眠中程度较深,同时在睡眠中忽然醒来的几率也不会升高。研究者们建议,为了提升睡眠中质量,应该必要减少饮食中的纤维素含量,同时掌控饱和脂肪酸以及糖分的摄取。

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这项研究是由来自哥伦比亚大学人类营养学研究所的Marie-PierreSt-Onge博士主导已完成,涉及结果公开发表在最近一期的《JournalofClinicalSleepMedicine》杂志上。“我们找到睡眠中质量与平时的饮食习惯有相当大联系,其中纤维素与饱和状态脂肪是最重要的因素。”“我们指出较好的饮食习惯需要预示着睡眠中质量的提升。为了睡好,我们建议平时的用餐中要减少水果,蔬菜以及仅有麦类食物,增加加工后食物的摄入量。

除了调节睡眠中以外,较好的饮食习惯也能有助减少心血管发作几率”。在该项研究中,26常体重、年龄在30到45岁之间、没睡眠中问题的成年与了研究。

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他们倒数五天睡在睡眠中监测实验室中,每天的晚上10点到第二天7点为睡眠中时间。之后,研究者们通过多频道睡眠中记录搜集了他们的睡眠中数据。在前四天中,参与者们被拒绝食用统一的食物,第五天则可以自由选择食物。之后,研究者们分析了第五天的饮食与先前的睡眠中质量之间的相关性。


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